Hướng dẫn giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn
Giấc ngủ ngon là một phần vô cùng quan trọng của cuộc sống giúp bạn phục hồi súc khỏe, có đủ năng lượng và tinh thần để hoàn thành các công việc. Tuy nhiên, trong nhịp sống bận rộn và áp lực, nhiều người lại cảm thấy khó khăn để có một giấc ngủ như vậy. Suyngam.net sưu tầm và chia sẻ cho bạn một số cách giúp bạn có giấc ngủ ngon:
1. Những bài tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ rất có tác dụng cho giấc ngủ của bạn.
2. Hãy tìm cách để căn phòng của bạn không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng. Điều này không những tốt cho giấc ngủ mà còn tốt cho sự thư giãn của đôi mắt.
3. Nhiệt độ trong phòng phù hợp, chiếc giường êm ái sạch sẽ sẽ đem đến cho bạn giấc ngủ ngon.
4. Một ly sữa nóng trước khi ngủ giúp xoa dịu những dây thần kinh, chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ tuyệt vời.
5. Viết ra những điều làm bạn phiền muộn vì việc bày tỏ những việc mà bạn không vừa ý sẽ giúp giải tỏa tâm lý và giúp đầu óc bạn nhẹ nhàng hơn trước khi đi ngủ.
6. Hạn chế xem tivi, chơi game hay sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Nhiều người nghĩ rằng xem điện thoại hay xem TV để dễ buồn ngủ hơn nhưng lại không biết ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử càng khiến bạn mất ngủ nặng hơn.
7. Ngủ ngày quá nhiều sẽ ảnh hưởng giấc ngủ buổi tối, nghỉ trưa từ 15 đến 20 phút là lý tưởng nhất.
8. Không nên ăn no hay uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Nếu bạn thường ăn tối muộn phải ăn ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.
9. Chuối là loại trái cây thơm ngon, và đồng thời là liều thuốc ngủ vô cùng hữu hiệu.
10. Mật ong giúp não thải ra chất orexin giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu. Một chút mật ong vào ly sữa hay tách trà nóng sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu.
11. Bánh mì với chất insulin trong một lát bánh mì nướng thưởng thức cùng với một tách trà và mật ong sẽ giúp cơ thể không thể cưỡng lại cơn buồn ngủ đang đến rất gần.
12. Thịt gà trong thịt gà có chứa một lượng lớn tryptophan có tác dụng an thần. Ăn một hoặc hai miếng thịt gà cùng với bánh mì vào buổi tối là liều thuốc an thần hữu hiệu đối với bạn để đi vào giấc ngủ.
13. Sữa chứa hàm lượng canxi rất cao, mà canxi lại tốt cho giấc ngủ của bạn, giúp bạn đạt được trạng thái tâm lý tốt nhất để đi ngủ.
